Mindfulness: Günlük Yaşamda Farkındalık Pratiği

Mindfulness, anı yargılamadan fark ederek yaşama sanatıdır. Modern yaşamın hızlı akışında zihnimiz genellikle geçmişte veya gelecektedir, ama asıl yaşam şimdiki andadır.

Günlük yaşamda mindfulness pratiği yapmak için özel bir zaman ayırmanıza gerek yok. Sabah kahvenizi içerken, yürürken, duş alırken bile mindful olabilirsiniz.

Nefes farkındalığı en temel mindfulness pratiğidir. Nefesinize odaklanarak zihninizi şimdiki ana getirebilirsiniz. Günde birkaç kez durup 3-5 derin nefes alın.

Beden taraması da güçlü bir tekniktir. Bedeninizin her bölgesini sırayla fark ederek gerginlikleri fark edin ve bırakın.

Yemek yerken mindful olmak da önemlidir. Yemeğin tadını, kokusunu, dokusunu fark edin. Televizyon veya telefon olmadan yemek yiyin.